（1）身体活动按日常活动分：职业性、交通往来、家务性、运动锻炼身体活动。

（2）身体活动按能量代谢分：有氧运动和无氧运动。

有氧代谢：在氧供充足的条件下，氧代谢形成 ATP，供应肌肉剧烈运动时的能量代谢所需。

无氧代谢：当 ATP 不能满足肌肉的能量代谢需求时，利用肌酸肌酶的无氧分解 和糖的无氧酵解生成乳酸，释放能量，再合成 ATP 供能。

（3）身体活动按生理和运动方式分类：关节柔韧性活动、强壮肌肉活动、平衡 性活动、健骨运动和高强度间歇训练。

 

       绝对强度：代谢当量；

相对强度：主观疲劳感，常用指标为自觉运动强度量表；客观的心率水平、耗氧 量等，常用指标为最大心率百分比、最大耗氧量百分比、靶心率等。

 

       低 1.6-2.9 METs、中 3-5.9 METs、高≥6 METs、 静态 1.0-1.5METs。

 

       1 梅脱相当于每分钟每千克体重消耗 3.5ml 的氧，或每千克体重每小时消 耗 1.05kcal 能量的活动强度。

一般认为心率达到最大心率的 60%-75%时，身体活动水平达到中等强度。

 

量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施； 学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状；掌握发生意外时的应急处置技能。

 六、2 型糖尿病患者身体活动

身体活动可辅助降低血糖

身体活动可改善血脂和血压

身体活动可减少糖尿病并发症风险

身体活动可提高生活质量

注意事项：血糖> 16.7mmol/L 应禁忌大强度耐力运动。出现严重或增生性视网膜病变时,应避免大强度耐力活动、中高负荷抗阻力运动、冲击用力和暴发用力。出现血糖控制不稳定、血糖>16.7mmol/L 合并酮症、合并视网膜出血或者感染、不稳定心绞痛时应禁止各种活动。增加运动量时的进度安排；在运动量和强度的增加过程中，定期监测运动反应和病情变化；预防运动性低血糖；足部保护。

 

1.频率几乎每天部应进行有氧运动，每周 2-3 天的抗阻运动。

2.强度中低强度(40%-60% HRmax)有氧运动，以 60%-80% 1-RM 强度进行抗阻运动。

3.时间有氧运动每天至少 30 分钟，每次至少 10 分钟。抗阻运动每次至少 1组，每组 8~12 次重复。

4.方式大肌肉群参与的有氧运动为主,抗阻运动仅限于病情较轻和运动伤害风险较低者,推荐所有大肌肉群的中低负荷抗阻力训练。

 

       即 FITT-VP 原则，即包括运动的频率(Frequency)、强度(Intensity)、时间(Timing)和类型(Type)等身体活动四个基本要索(即 FITT),以及运动量也即身体活动量(Volume)和进度(Progress)两个要素。

 

1.1梅脱相当于每分钟每千克体重耗氧量为(   )

A 3ML    B 3.5ML     C 4ML    D 4.5ML

 

2.下列属于无氧运动项目的是(   )

A 马拉松 B 举重 C 步行 D 长跑

　

3.测量运动强度最直接、简单、易行且准确的指标是(   )

A 心率 B 自觉运动强度 C 最大摄氧量 D 各种活动的代谢当量

 

4.WHO在2010年颁布了(   )

A 《关于有益健康的身体活动全球建议》

       B 《饮食、身体活动与健康全球战略》

       C 《运动指南》

       D 《成人身体活动指南》

 

5.在开始锻炼和增加活动量之前，应进行必要的运动能力评估的人群包括(   )

A 平常很少活动的人 B 青少年 C 中老年人 D 患者 E 有潜在疾患的个体

 

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